Lunge Barbell di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan tolak melalui tumit kaki hadapan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas kepala dengan cengkaman lebar.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunges, menekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan badan anda.
- Mengekalkan barbel stabil di atas kepala anda sepanjang pergerakan.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunge Barbell di Atas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Barbell di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Barbell di Atas Kepala?
Lunge Barbell di Atas Kepala terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Barbell di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Barbell di Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Lunge Barbell di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
