Lunges Sisi Dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda sejajar mungkin untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda dan untuk melibatkan sepenuhnya otot sasaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, bengkokkan lutut kaki hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
Turunkan badan dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah, mengekalkan berat badan pada tumit kaki yang bengkok.
Tolak dengan kaki yang bengkok untuk kembali ke kedudukan asal.
Ulangi pada sisi lain untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lunges Sisi Dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Sisi Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Sisi Dengan Barbel?

Lunges Sisi Dengan Barbel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Sisi Dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Lunges Sisi Dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.