Jambatan Glute dengan Barbell KAS

Nasihat Pakar

Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas untuk pengaktifan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Letakkan barbel di atas pinggul anda.
Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah langit.
Rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan pinggul anda kembali dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Jambatan Glute dengan Barbell KAS dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jambatan Glute dengan Barbell KAS terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Sekunder

Hamstring25%

Quadriceps25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Glute dengan Barbell KAS?

Jambatan Glute dengan Barbell KAS terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute dengan Barbell KAS?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute dengan Barbell KAS sesuai untuk pemula?

Jambatan Glute dengan Barbell KAS dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.