Dorongan Pinggul dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan dagu anda ditarik dan rusuk anda ke bawah untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan mengelakkan hiperkekalan bahagian bawah belakang pada bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan bangku di belakang anda dan barbel di atas kaki anda.
- Condongkan badan ke belakang ke bangku sehingga tulang bahu anda berada di bahagian atasnya.
- Tolak melalui kaki anda, memanjangkan pinggul anda secara menegak dengan barbel.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas, kemudian turunkan pinggul kembali.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
