Squat Bangku Depan Barbell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda tinggi dan dada tegang sepanjang pergerakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan menghalang barbel daripada bergolek.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di hadapan bangku.
- Letakkan barbel di bahagian hadapan bahu anda dengan siku anda menunjuk ke hadapan.
- Duduk ke belakang dan ke bawah ke atas bangku, mengekalkan dada tegang dan inti yang kemas.
- Tolak melalui tumit untuk berdiri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
