Deadlift Bersih dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan bar berdekatan dengan badan anda semasa mengangkat, dan dorong melalui tumit anda untuk memastikan bentuk yang betul dan penghasilan kuasa maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki anda.
- Bengkok di pinggul dan lutut, merapatkan bar di luar kaki anda.
- Dengan menyimpan belakang lurus, angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Setelah bar melepasi lutut anda, dorong pinggul anda ke hadapan untuk berdiri sepenuhnya.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Bersih dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Bersih dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Bersih dengan Barbel?
Deadlift Bersih dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Bersih dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Bersih dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Deadlift Bersih dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
