Band Thruster
Nasihat Pakar
Berdiri dengan kukuh pada tali dan mengekalkan ketegangan sepanjang senaman untuk memastikan rintangan yang berterusan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah-tengah tali dengan kaki selebar bahu, memegang hujung tali pada ketinggian bahu.
- Squat sambil mengekalkan tali di bawah ketegangan.
- Semasa anda bangun, tekan tangan anda ke atas, memanjangkannya sepenuhnya.
- Turunkan tangan anda kembali ke ketinggian bahu semasa anda bergerak ke squat seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Band Thruster dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Band Thruster terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Punggung30%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Band Thruster?
Band Thruster terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Band Thruster?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Band Thruster sesuai untuk pemula?
Ya, Band Thruster dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
