Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan ratakan pada pinggul. Ini akan melindungi bahagian belakang anda dan mengena otot hamstring dan gluteus dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri pada tali dengan kaki selebar pinggul, memegang hujung lain dengan kedua-dua tangan.
Dengan sedikit tekukan pada lutut, ratakan pada pinggul dan turunkan badan anda sehingga sejajar dengan lantai.
Tekan gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.

Jejak Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Sekunder

Quadriceps25%

Hamstring25%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik?

Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik sesuai untuk pemula?

Ya, Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.