Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali

Nasihat Pakar

Mengekalkan sedikit lengkungan pada kaki sokongan anda untuk mengekalkan tumpuan pada gluteus dan hamstring kaki yang sedang berkerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Ikat tali di sekitar buku lali anda.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memastikan tali adalah tegang.
Letakkan tangan anda di pinggul atau pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
Memanjangkan satu kaki ke belakang, mengekalkan lutut lurus dan mengetatkan gluteus anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali?

Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.