Kuad Dengan Tali
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda dan pastikan dada anda terangkat untuk mengekalkan keseimbangan dan penyelarian yang betul sepanjang senaman squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, pegang tali dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Duduk dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa menurunkan badan.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kuad Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kuad Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Sekunder
Quadriceps30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kuad Dengan Tali?
Kuad Dengan Tali terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kuad Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kuad Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kuad Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
