Skuat Terpisah dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan inti terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki anda tersisih, satu di hadapan yang lain, dan tali di bawah kaki hadapan.
Pegang hujung lain tali dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
Turunkan badan anda ke dalam sujud, menjaga lutut hadapan seiring dengan kaki.
Tekan melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar kaki.

Jejak Skuat Terpisah dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Terpisah dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Terpisah dengan Tali?

Skuat Terpisah dengan Tali terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Terpisah dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Terpisah dengan Tali sesuai untuk pemula?

Skuat Terpisah dengan Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.