Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan

Nasihat Pakar

Pastikan tali itu dipasang dengan kukuh dan memberikan rintangan yang konsisten sepanjang pergerakan untuk menjejaskan kuad dengan berkesan tanpa mengancam kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan tali terikat di sekeliling satu buah buku lali.
Muktamadkan hujung lain tali ke objek yang tetap atau kaki lain yang diletakkan di atas tanah.
Memanjangkan kaki yang terikat pada lutut, menegangkannya sepenuhnya di hadapan anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan dan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan?

Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.