Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan baik ketika memusing ke dalam dan ketika kembali ke kedudukan permulaan untuk mengekalkan ketegangan pada otot sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kerusi dengan kaki rata di atas lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Ikat tali di sekitar paha bawah anda, tepat di atas lutut anda.
Tekan satu lutut ke dalam menentang rintangan tali sementara menjaga kaki yang lain dalam keadaan tetap.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Quadriceps30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali?

Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.