Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur tegak dan elakkan condong ke sisi untuk memastikan pengaktifan otot yang betul dan penyelarian sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Lingkarkan tali di sekitar paha anda, tepat di atas lutut anda.
- Menyimpan kaki anda bersama-sama, putar satu lutut keluar menentang rintangan tali.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali?
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
