Tarikan Melalui Dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk sambungan pinggul penuh, yang akan meningkatkan pengaktifan otot rantaian posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan tali di bawah kaki anda dan di belakang anda.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, meraih ke belakang melalui kaki anda untuk meraih tali dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan memanjangkan pinggul anda dan menarik tali ke hadapan dan ke atas.
- Mengetatkan otot gluteus di bahagian atas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Sekunder
Quadriceps20%
Lat20%
Hamstring20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
