Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan jari kaki anda dan elakkan biarkan ia runtuh ke dalam untuk melindungi sendi lutut anda dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang, letakkan tali di bawah kaki hadapan.
- Pegang hujung tali yang lain dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Turunkan badan anda ke dalam split squat, mengekalkan lutut hadapan selari dengan kaki anda.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Quadriceps30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
