Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan otot gluteus anda pada bahagian puncak gerakan untuk penglibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali berada di sekitar satu buku lali dan diikat ke satu titik rendah di depan anda.
- Berdiri dengan tangan dan lutut dengan kaki yang ditali diperlentikkan ke belakang.
- Lontarkan kaki yang ditali ke belakang dan ke atas, dengan mengekalkan lutut lurus.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali?
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
