Fleksi Pinggul dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda lurus dan gerakkan kaki anda melalui julat pergerakan penuh tanpa mengorbankan bentuk anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali berada di sekeliling buku lali anda dan mengikat hujung yang lain kepada titik tetap.
- Berdiri menghadap titik pengikat dengan kaki selebar pinggul.
- Pastikan inti anda terlibat dan belakang lurus.
- Angkat kaki yang diikat lurus di depan anda sejauh mungkin tanpa membengkok di pinggang.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Fleksi Pinggul dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Pinggul dengan Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pinggul dengan Band?
Fleksi Pinggul dengan Band terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Pinggul dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Pinggul dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Pinggul dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
