Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan terkawal untuk mengelakkan tali daripada terpaut kembali dengan cepat, yang boleh membantu dalam menumpukan otot peha dalaman secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menebalkan tali di sekeliling buku lali anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memastikan tali adalah tegang.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Gerakkan kaki lain melintasi badan anda, di hadapan kaki berdiri.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Penghampiran Pinggul Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Penghampiran Pinggul Dengan Tali terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Penghampiran Pinggul Dengan Tali?
Penghampiran Pinggul Dengan Tali terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Penghampiran Pinggul Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Penghampiran Pinggul Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Penghampiran Pinggul Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
