Good Morning dengan Band
Nasihat Pakar
Tumpukan pada engsel di pinggul dan mengekalkan belakang yang neutral sepanjang pergerakan untuk menjejaskan gluteus dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar bahu, tali di belakang leher anda di seberang bahu anda.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan pada tahap bahu untuk kestabilan.
- Engsel di pinggul, membungkuk ke hadapan dengan belakang lurus sehingga bahagian atas badan hampir selari dengan lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan meluruskan pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Good Morning dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Good Morning dengan Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Band?
Good Morning dengan Band terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Good Morning dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Good Morning dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
