Pengabduksian Silang dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan kaki anda melalui julat pergerakan penuh sambil mengekalkan pinggul anda stabil dan selari dengan hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan tali berada di sekeliling buku lali anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Alihkan berat badan ke satu kaki dan angkat kaki yang lain ke sisi, mengekalkannya lurus.
- Kawal pergerakan ketika anda membawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Pengabduksian Silang dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pengabduksian Silang dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pengabduksian Silang dengan Tali?
Pengabduksian Silang dengan Tali terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pengabduksian Silang dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pengabduksian Silang dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Pengabduksian Silang dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
