Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan fokus untuk menggunakan glutes anda untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan tali berada di bawah satu kaki dan lilit hujung yang lain di sekeliling pergelangan kaki yang berlawanan.
Sedikit bengkokkan lutut anda yang berdiri dan condong ke hadapan pada pinggul.
Luruskan kaki yang ditali ke belakang, mengetatkan glutes anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali?

Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.