スタビリティボール上でのサイドラットストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中はリラックスし、筋肉を緊張させないように心がけ、跳ねることを避けてください。
手順
- 横向きになり、安定ボールを横に置きます。
- 上腕をボールに置き、腰を重ねながらボールを押し出します。
- 上半身の横に沿ってストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 向きを変えてストレッチを繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、バランスボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
肩20%
腹筋10%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタビリティボール上でのサイドラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 バランスボールを使って行うストレッチエクササイズです。
スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
