スタビリティボールでのラットストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを地面に固定し、広背筋のストレッチを向上させ、柔軟性を向上させるために深く呼吸します。
手順
- 安定ボールの前にひざまずき、その上に両手を置きます。
- 胸を地面に向けてゆっくりとボールを前に転がします。
- 腕を完全に伸ばし、頭を肩の間にリラックスさせます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- ストレッチを解放するために、優しくボールを自分に戻します。
FitAIでスタビリティボールでのラットストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボールでのラットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、バランスボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタビリティボールでのラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールでのラットストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行うストレッチエクササイズです。
スタビリティボールでのラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボールでのラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボールでのラットストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
