ロールサイドラットストレッチ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使って脊椎を安定させ、不必要な捻りや曲げを防ぎましょう。
手順
- フォームローラーを脇の下に置き、腕を頭の上に伸ばして横になります。
- サポートのために上の脚を前に出します。
- 脇の下から腰に向かってゆっくりとローリングします。
- 痛む箇所で数秒間ポーズをとります。
- セットを完了したら、反対側でも同じ動作を繰り返します。
FitAIでロールサイドラットストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールサイドラットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
腹筋30%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールサイドラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロールサイドラットストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールサイドラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールサイドラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロールサイドラットストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
