横向きロワーバックロール
専門家のアドバイス
筋肉をリラックスさせ、ストレッチを促進するために深く呼吸することに焦点を当てます。
手順
- フォームローラーを腰の下に置き、横になります。
- 上の脚を交差させ、足を床に置いて安定させます。
- 頭を手で支え、首を脊椎と一直線に保ちます。
- 肋骨の下部から中下部の背中まで優しく転がします。
- サイドを変えて、同じプロセスを繰り返します。
FitAIで横向きロワーバックロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横向きロワーバックロールは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横向きロワーバックロールはどの筋肉に効きますか？
横向きロワーバックロールは主に広背筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
横向きロワーバックロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横向きロワーバックロールは初心者に適していますか？
はい、横向きロワーバックロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
