ロールラットフォームローリング
専門家のアドバイス
強度を上げるために、足を重ねたり、体の角度を調整することができます。
手順
- フォームローラーを脇の下に置き、下の腕を伸ばして横になります。
- 脇の下から腰の少し上までゆっくりとローリングします。
- きついところや痛むところで数秒間停止します。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでロールラットフォームローリングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールラットフォームローリングは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールラットフォームローリングはどの筋肉に効きますか？
ロールラットフォームローリングは主に広背筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールラットフォームローリングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールラットフォームローリングは初心者に適していますか？
はい、ロールラットフォームローリングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
