ロールボールロワーバック
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、筋肉をリラックスさせるために深く呼吸に集中してください。
手順
- ひざを曲げ、足を床に平行にして床に横になります。
- フォームローラーを腰の下に置きます。
- フォームローラーを前後に優しくロールし、両手で頭を支えます。
- 特に硬い箇所では数秒間ポーズをとり、緊張を解きます。
- 30秒から1分間続けます。
FitAIでロールボールロワーバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールボールロワーバックは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールボールロワーバックはどの筋肉に効きますか？
ロールボールロワーバックは主に広背筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールボールロワーバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールボールロワーバックは初心者に適していますか？
はい、ロールボールロワーバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
