Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor

Saran ahli

Pastikan lengan Anda sepenuhnya terentang dan pergelangan tangan dalam posisi netral sebelum memulai peregangan untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Regangkan lengan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan Anda yang lain untuk perlahan-lahan menekan bagian luar tangan Anda, mengarahkan tangan Anda ke sisi ulnar (sisi jari kelingking).
Tahanlah peregangan selama 15-30 detik, kemudian lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Lacak Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor?

Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.