Wrist Roller

Saran ahli

Pertahankan pegangan yang kuat dan gulung berat naik turun dengan cara yang terkendali untuk efektif menargetkan otot-otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang gulungan pergelangan tangan dengan kedua tangan di depan Anda pada tingkat pinggang.
Gulung pegangan untuk menggulung tali dan mengangkat berat, menjaga lengan Anda lurus.
Setelah benar-benar tergulung, perlahan balikkan gerakan untuk menurunkan berat.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, kemudian ganti arah gulungan.

Lacak Wrist Roller di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Roller terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Roller?

Wrist Roller terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Roller?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Roller cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Roller dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.