Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan

Saran ahli

Pastikan lengan Anda sepenuhnya lurus dan pergelangan tangan Anda lurus untuk memaksimalkan regangan pada otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Luruskan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan sebelah Anda untuk perlahan-lahan menarik jari Anda ke belakang hingga Anda merasakan regangan pada otot pergelangan tangan.
Tahan regangan selama 15-30 detik.
Ulangi di sisi lain.

Lacak Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan?

Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.