Adduksi Pergelangan Tangan

Saran ahli

Pastikan gerakan berasal dari pergelangan tangan dan bukan dari siku atau bahu. Biarkan bagian lain dari lengan Anda tetap diam untuk mengisolasi pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Luruskan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk perlahan-lahan menekan bagian luar tangan Anda, mendorong ke arah tubuh Anda.
Tahan peregangan selama 15-30 detik.
Lepaskan dan ulangi pada pergelangan tangan lain.

Lacak Adduksi Pergelangan Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Adduksi Pergelangan Tangan terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pergelangan Tangan?

Adduksi Pergelangan Tangan terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Adduksi Pergelangan Tangan cocok untuk pemula?

Ya, Adduksi Pergelangan Tangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.