Angkat Kekuatan Tangan

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda tetap lurus sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan dan melibatkan sepenuhnya otot-otot lengan bawah Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan tangan Anda di samping.
Kencangkan tangan Anda menjadi kepalan yang kuat.
Tanpa membengkokkan siku Anda, angkat kepalan Anda hingga lengan Anda sejajar dengan tanah.
Tahan posisi tersebut sebentar, lalu perlahan turunkan kepalan Anda kembali ke samping.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kekuatan Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kekuatan Tangan terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kekuatan Tangan?

Angkat Kekuatan Tangan terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kekuatan Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kekuatan Tangan cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kekuatan Tangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.