Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender

Saran ahli

Gunakan kaki Anda untuk bantuan sesuai kebutuhan, tetapi berusaha untuk secara bertahap mengurangi bantuan untuk meningkatkan keterlibatan otot.

Sesuaikan tali suspensi untuk memungkinkan pull-up mandiri dengan kaki Anda di tanah.
Pegang pegangan dan gantungkan tubuh dengan tangan terentang, kaki rata di tanah.
Tarik tubuh Anda naik sambil membantu dengan kaki Anda sesedikit mungkin.
Berusaha untuk mendapatkan dagu Anda di atas pegangan.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.