Lemparan Lengan Stasioner
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukan pada lutut.
- Luruskan tangan Anda lurus di depan Anda pada ketinggian bahu.
- Tarik tangan Anda dengan cepat melewati pinggul Anda, tetap lurus.
- Segera 'lemparkan' tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan cepat dan terkendali untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lemparan Lengan Stasioner di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lemparan Lengan Stasioner terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bahu20%
Trapesium20%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Lengan Stasioner?
Lemparan Lengan Stasioner terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Lengan Stasioner?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lemparan Lengan Stasioner cocok untuk pemula?
Lemparan Lengan Stasioner dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
