Peregangan Lateral Berdiri
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari membungkuk ke depan atau ke belakang. Gerakan harus berasal dari sisi tubuh Anda untuk efektif meregangkan otot-otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu tangan di atas kepala dan kemudian condong ke sisi yang berlawanan dari tangan yang diangkat, menciptakan regangan sepanjang sisi tubuh Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Lateral Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lateral Berdiri terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lateral Berdiri?
Peregangan Lateral Berdiri terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lateral Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lateral Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lateral Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
