Peregangan Lat di Bola Stabilitas
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap menempel dan bernapas dengan dalam untuk meningkatkan regangan pada otot lats dan meningkatkan fleksibilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di depan bola stabilitas dan letakkan tangan di atasnya.
- Perlahan dorong bola ke depan saat Anda menurunkan dada ke arah tanah.
- Regangkan lengan Anda sepenuhnya dan biarkan kepala rileks di antara bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Gulirkan bola dengan lembut kembali ke arah Anda untuk melepaskan regangan.
Lacak Peregangan Lat di Bola Stabilitas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lat di Bola Stabilitas terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lat di Bola Stabilitas?
Peregangan Lat di Bola Stabilitas terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lat di Bola Stabilitas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lat di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lat di Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
