Peregangan Tulang Belakang

Saran ahli

Gerakkan tubuh ke dalam regangan secara perlahan dan jangan memaksa tubuh Anda untuk melakukan regangan lebih dalam dari yang terasa nyaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan punggung lurus.
Rentangkan tangan lurus di depan Anda pada tinggi bahu.
Condongkan dari pinggul dan rentangkan ke depan, mencoba meraih ujung jari sejauh mungkin sambil menjaga punggung lurus.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu lepaskan dan ulangi.

Lacak Peregangan Tulang Belakang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Tulang Belakang terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Tulang Belakang?

Peregangan Tulang Belakang terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Tulang Belakang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Tulang Belakang cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Tulang Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.