Peregangan Backbend Tulang Belakang

Saran ahli

Gerakkan tubuh ke dalam peregangan perlahan dan hanya pergi sejauh yang nyaman untuk menghindari menegang punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan lutut Anda lebar sejajar dengan pinggul.
Letakkan tangan Anda di bagian bawah punggung atau di tumit jika Anda bisa mencapainya dengan nyaman.
Melengkungkan tulang belakang secara perlahan, mendorong pinggul ke depan dan mengangkat dada ke arah langit-langit.
Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal dengan hati-hati.

Lacak Peregangan Backbend Tulang Belakang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Backbend Tulang Belakang terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Backbend Tulang Belakang?

Peregangan Backbend Tulang Belakang terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Backbend Tulang Belakang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Backbend Tulang Belakang cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Backbend Tulang Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.