Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Saran ahli
Pastikan gerakan halus dan terkendali untuk mempertahankan ketegangan pada otot lats sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang handuk tegang di atas dada dengan kedua tangan.
- Geser tangan Anda ke arah pinggul, menjaga ketegangan pada handuk dan melibatkan otot lats Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil tetap menjaga ketegangan pada handuk.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bahu25%
Trapesium15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk?
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk cocok untuk pemula?
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
