Peregangan Maju Duduk Bersila
Saran ahli
Fokuslah pada engsel pinggul dan usahakan agar punggung tetap lurus untuk memperdalam regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang.
- Perlahan-lahan membungkuk ke depan, berjalan dengan tangan di depan Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal.
Lacak Peregangan Maju Duduk Bersila di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Maju Duduk Bersila terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Maju Duduk Bersila?
Peregangan Maju Duduk Bersila terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Maju Duduk Bersila?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Maju Duduk Bersila cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Maju Duduk Bersila dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
