Peregangan Punggung Duduk Menunduk
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan membungkuk dari pinggul untuk mencegah lengkungan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Membungkuk ke depan dari pinggul, meraih tangan Anda ke arah kaki Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal.
Lacak Peregangan Punggung Duduk Menunduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Punggung Duduk Menunduk terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Duduk Menunduk?
Peregangan Punggung Duduk Menunduk terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Duduk Menunduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Punggung Duduk Menunduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Punggung Duduk Menunduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
