Peregangan Pergelangan Tangan Samping

Saran ahli

Pastikan Anda menerapkan tekanan ringan dan jangan terlalu memperpanjang pergelangan tangan Anda untuk menghindari cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Regangkan tangan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan tangan kiri Anda, tarik perlahan jari-jari tangan kanan Anda kembali ke arah tubuh Anda.
Tahan regangan selama 15-30 detik.
Lepaskan dan ulangi dengan tangan kiri.

Lacak Peregangan Pergelangan Tangan Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Pergelangan Tangan Samping terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pergelangan Tangan Samping?

Peregangan Pergelangan Tangan Samping terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pergelangan Tangan Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Pergelangan Tangan Samping cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Pergelangan Tangan Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.