Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk memutar lengan. Gerakan harus terkendali dan berasal dari bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan punggung lurus dan kaki terpasang di lantai.
- Tekuk siku Anda hingga 90 derajat dan pertahankan lengan atas sejajar dengan tanah.
- Tanpa menggerakkan lengan atas Anda, putar pergelangan tangan Anda ke arah tubuh Anda.
- Putar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Lacak Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk?
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
