Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Saran ahli
Untuk meningkatkan regangan, luruskan tangan di atas kepala saat menggelinding.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan foam roller di bawah punggung atas Anda.
- Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di atas dada.
- Angkat pinggul sedikit dari lantai.
- Gelindingkan dari bagian tengah punggung hingga pangkal leher.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan jaga posisi leher netral.
Lacak Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai?
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
