Peregangan Lat Samping Berguling

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat untuk menstabilkan tulang belakang dan mencegah adanya pembengkokan atau pemutarbalikan yang tidak perlu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan foam roller di bawah ketiak Anda, memperpanjang lengan di atas kepala.
Letakkan kaki atas Anda di depan Anda untuk dukungan.
Perlahan-lahan berguling dari ketiak ke pinggang.
Berhenti sejenak di titik-titik yang sakit selama beberapa detik.
Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set ini.

Lacak Peregangan Lat Samping Berguling di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Lat Samping Berguling terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat70%

Sekunder

Otot perut30%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lat Samping Berguling?

Peregangan Lat Samping Berguling terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lat Samping Berguling?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Lat Samping Berguling cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Lat Samping Berguling dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.