Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai

Saran ahli

Fokus pada pernapasan dalam untuk membantu merilekskan otot dan meningkatkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi dengan foam roller di bawah bagian bawah punggung Anda.
Silangkan kaki atas Anda dan letakkan kaki di lantai untuk stabilitas.
Dukung kepala Anda dengan tangan Anda, menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
Gulung dengan lembut dari bagian bawah tulang rusuk Anda hingga bagian tengah-bawah punggung Anda.
Ganti sisi dan ulangi proses ini.

Lacak Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai?

Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.