Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding

Saran ahli

Terapkan tekanan yang konsisten dan gulung secara perlahan untuk efektif melepaskan ketegangan pada otot lengan bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding dengan foam roller di antara lengan bawah Anda dan dinding.
Condongkan tubuh ke foam roller dan gulung secara perlahan naik turun di lengan bawah Anda.
Sesuaikan tekanan sesuai kebutuhan dan lanjutkan selama durasi yang diinginkan pada setiap lengan.

Lacak Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding?

Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding cocok untuk pemula?

Ya, Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.