Gulung Bola Punggung Bawah
Saran ahli
Jaga gerakan Anda lambat dan terkendali, dan fokuslah untuk bernapas dengan dalam untuk membantu mengendurkan otot saat Anda menggelinding.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan foam roller di bawah bagian punggung bawah Anda.
- Gulung dengan lembut bolak-balik di atas foam roller, mendukung kepala Anda dengan tangan Anda.
- Berhenti sejenak di area yang sangat tegang selama beberapa detik, membiarkan ketegangan mengendur.
- Lanjutkan selama 30 detik hingga 1 menit.
Detail
Utama
Lat100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
