Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin

Saran ahli

Pertahankan lengkungan sedikit di bagian bawah punggung Anda dan jaga dada Anda tetap tegak sepanjang gerakan untuk sepenuhnya melibatkan otot punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduklah di mesin lat pulldown dan kencangkan paha Anda di bawah pelat.
Peganglah palang dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap Anda) pada lebar bahu.
Sedikit miringkan tubuh ke belakang dan tarik palang ke dada Anda, memeraskan tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembalikan palang ke posisi awal sambil menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin?

Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin cocok untuk pemula?

Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.